先延ばし癖を克服する方法｜行動習慣を変える３つのステップ
「やらなきゃ」と思っていても、ついスマホをいじったり他のことをしてしまうことはありませんか？タスクが山積みでも「やる気が出るのを待つ」状態から抜け出せない――僕も長い間そんな“先延ばし癖”に悩んでいました。
そんな僕を変えてくれたのが、大平信孝さんの『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』です。
この本は「やる気がないから動けない」という思い込みを取り払い、脳の仕組みを活用して行動を変える実践的な方法を教えてくれます。ここでは、先延ばし癖を克服して行動習慣を変えるための３つのステップを紹介します。
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ステップ１：脳の「現状維持バイアス」を理解する
先延ばし癖の原因は「やる気不足」ではなく、脳の持つ「現状維持バイアス」です。人間の脳は変化を嫌い、今の状態を保とうとします。そのため、新しい行動を始めようとすると抵抗が生じ、「また後でやろう」と思ってしまうのです。
僕もこの視点を知ったとき、自分を責める必要はなかったのだと気づき、行動への心理的ハードルが下がりました。「やる気」ではなく「脳の仕組み」を利用して先延ばしを防ぐことが、行動習慣を変える第一歩です。
ステップ２：仮決め・仮行動で“まず動く”
計画を完璧にしてから動こうとすると、かえって動けなくなります。本書では「仮に決めて仮に動く」ことを推奨しています。
たとえば「今日は30分だけやる」と決めて手を動かしてみると、意外とそのまま作業が進むことがあります。僕もこの方法を取り入れたことで、最初の一歩が格段に踏み出しやすくなりました。
このステップでは、「先延ばし癖 克服」の鍵となる“行動のハードルを下げる”意識が重要です。行動習慣を変えるためには、まず小さく始めて成功体験を積むことが効果的です。
ステップ３：締め切りとマイルストーンを設定する
他人から頼まれた仕事の締め切りは守れるのに、自分のやるべきことは後回しにしがち……そんな経験はありませんか？
著者は「自分を大切にすることが行動の第一歩」と説き、自分との約束にも締め切りを設けることを勧めています。
さらに、大きな目標は「チャンクダウン（分解）」して小さなマイルストーンに落とし込みます。たとえば「資格試験に合格する」という目標なら、「テキストを1日10ページ進める」「週末に過去問を解く」といった小さなステップに分けます。これにより心理的負担が減り、行動が継続しやすくなります。
この本を読んで変わったこと・おすすめポイント
本書を読んでから、僕は「行動できない自分を責めなくてもいい」という安心感を得ました。やる気に頼らず、先延ばし癖を克服するための行動習慣が少しずつ身についたのです。
- 精神論ではなく、脳科学に基づいた具体策が豊富
- 小さな行動でも積み重ねれば確実に変化を実感できる
- 自分の行動パターンへの理解が深まり、自己肯定感が高まる
この本は、先延ばし癖に悩む人、やる気が出ないと感じている人、自分を責めがちな人に特におすすめです。
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関連書籍｜先延ばしをやめるためのおすすめ本
| 書籍名 | 著者 | 主な特徴 |
|---|---|---|
| やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ | 大平信孝 | 脳科学的視点から行動習慣を変える具体策が学べる。 |
| 続ける思考：やりたいこともやるべきことも全部できる | 井上新八 | 習慣継続のコツと時間管理法を学びたい人におすすめ。 |
| すぐやる人の頭の使い方 | 鈴木進介 | 先延ばし癖をやめ、最初の一歩を踏み出すための思考法を解説。 |
結論｜先延ばし癖を克服するには“小さな一歩”から
先延ばし癖を克服する最初のステップは、とにかく小さな一歩を踏み出すことです。仮決め、締め切り設定、マイルストーンのチャンクダウンを取り入れることで、行動習慣は着実に変わっていきます。
「やる気が出るのを待つ」のではなく「まず動いてみる」ことで、先延ばしは少しずつ解消されます。あなたも今日から、小さな行動で未来を変えてみませんか？
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